Evvel pandemi, daha sonra savaş: Sıkıntı periyotlarda memnun kalmak için ne yapmalı?

sagliksal

Aktif Üye
Tüm dünyaya yayılan koronavirüs pandemisi, insanların meskenlerine kapanmasına, hudutların kapatılmasına ve ekonomik istikrarsızlığa yol açtı. Son günlerde tedbirler neredeyse büsbütün ortadan kalktı, fakat pandeminin ruhsal tesirleri hala sürüyor. Rusya’nın Ukrayna’yı işgali akabinde ekranlara yansıyan savaş ve artırım haberleri de uğraşı.

Gidişatı izleyip de kaygılanmamak pek kolay değil. Lakin gerilimli ve güç devirlerde bile keyifli kalmak için yapılabilecek birtakım şeyler var.

His dünyası, son derece karmaşık ancak bununla birlikte üzerinde en hayli inceleme yapılan alanlardan biri.

  • Einstein’ın memnunluk formülleri 1 milyon 560 bin dolara satıldı
  • Memnunluk hormonlarınızı yeterli kullanıyor musunuz?
  • Memnunluk takıntısından niye kurtulmalıyız?
BBC Future, senelerca dünya çapında biroldukça psikoloji uzmanıyla görüştü ve gerilimle daha güzel baş etmenin yolları hakkında görüş aldı. Kısa bir süre evvel bu mevzudaki araştırmaları taradık. İşte her ne olursa olsun keyifli kalmanın, kimileri sizi şaşırtacak olan ipuçları.

1. Dikkatinizi dağıtın

Pandemi, savaş ya da sizi gerilime sokan her her neyse, onu başa takıp, yine yeniden düşünme döngüsüne girmek fazlaca kolay.

Lakin kısa bir süre evvel meydana gelen gerilimli bir olayı düşünmek yerine, diğer bir bahse odaklanarak dikkatinizi dağıtırsanız, tansiyonunuzun düşmesine yardımcı olabiliyor.

2. Meditasyonun herkese âlâ gelmeyeceğini unutmayın

Güç devirlerde meditasyonu faydalı bulan biroldukca kişi var. Kimilerine ise hiç güzel gelmiyor. sebebi de üstte anlatılan, gerilimli durumları uzun uzadıya düşünme eğilimini tetikleyebilecek olması.

Zihni boşaltmaya çalışırken, o boş zihne gerilim yaratan fikirler doluşabiliyor.

Meditasyonun faydalarıyla ilgili bulguların tahminen de fazla kesin olmaması tahminen de bundan kaynaklanıyor.

Zihnini boşaltmakta zorlananların meditasyon haricinde bir hususa odaklanmaları tavsiye edilebilir.

3. Duruma öbür gözle bakın

Hislerimizi nasıl bir çerçeveye oturttuğumuz, onları yorumlama halimizi de etkiliyor.

Derren Brown, 2017 tarihinde yayınlanan Happy (Mutlu) ismindeki kitabında neleri ele aldığını anlatırken, maça çıkarken “kazanmam gerek” diye düşünen bir tenis oyuncusu örneği veriyor. ‘Kazanmak her şeydir’ gözüyle bakınca, kaybetmek kendini epey bedelsiz hissettirebiliyor.

Bu, genelde mükemmeliyetçilerin düştüğü bir tuzak ve onlar da esasen bu niçinle, başaramadıklarını düşündüklerinde daha hayli suçluluk duygusu, utanç ve öfke duyuyorlar. Vazgeçme olasılıkları bile bu niçinle daha yüksek olabiliyor.

Maça “Elimden gelenin en düzgününü yapacağım” diye çıkan oyuncu ise sahiden de bunu yapmışsa, kaybedince o kadar acı çekmiyor. Başarısızlığın nasıl yorumlandığı, iki oyuncunun kendilerinden beklentilerine bağlı olarak değişiyor.

Bunun günlük hayata nasıl uyguIanabileceğini düşünmeye paha: “Hastalanmayacağım, hastalanamam” üzere denetiminiz haricindeki bir duruma odaklanmak yerine, “hijyen kurallarına uyacağım, toplumsal arayı koruyacağım” diyerek, elinizden gelenin en güzelini yapmaya çalışabilirsiniz.

Burada anahtar sözcük denetim. Gerilimli durumlar, genelde denetimimizin haricindeki şartlardan kaynaklanıyor ve bunları denetim etmeye çalıştıkça daha da sıkılıyor ve endişeleniyoruz. halbuki denetim edilebilecek şeylere odaklanmak, telaşları azaltabiliyor.

4. Olumlu düşünmeyi yahut memnunluğu takıntı haline getirmeyin

Bu biraz zıt gelebilir, fakat vilayetle de olumlu düşünmek için uğraşmak tersine niye olabiliyor. Mutluluğun peşine düşmek de o denli. Bunun niçinlerinden biri, kendi mutluluğumuzu ne kadar fazlaca düşünürsek, diğerlerinin memnunluğunu o kadar az düşünmemiz. Bu da kendimizi insanlardan kopuk ve izole hissetmemize yol açabiliyor.

Memnun olmaya çalışmakla, vaktin akıp gittiği hissine kapılmak içinde da bir ilişki var.

Daha evvelki örnekte olduğu üzere “Mutlu olmam gerek” diye bir sonuca odaklanırsanız, muvaffakiyete ulaşamadığınız anda kendinizi daha da makûs hissedebilirsiniz. halbuki gerilimli periyotlarda, kendini keyifli hissetmekte zorlanmak son derece doğal.

Her gün bize memnunluk getirecek küçük şeylere odaklanarak, kendimizi daha yeterli hissedebiliriz.

5. Küçük şeylere odaklanın

bu biçimde, memnun olmaya çalışmak yerine, bizi keyifli eden küçük şeylere odaklanmak daha âlâ denilebilir.

Deri Minutes to Happiness (Mutluluğa On Dakika Kala) isimli kitabın muharriri Sandi Mann, İngiltere’de Central Lancashire Üniversitesi’ne öğretim üyesi. Mann, günlük tutmayı tavsiye ediyor. Stratejisi, “pozitif psikolojiye” dayalı. Müspet psikoloji, her gün bize memnunluk getirecek küçük şeylere odaklanmanın, ruh halini düzeltebileceği temeline dayanan bir psikoloji kolu.

Mann aşağıdaki altı soruyu cevaplamanın memnunluğu bulmamıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Üstelik bunu yapmak yalnızca 10 dakika alıyor:

1. bayağı da olsa, hangi tecrübelerden zevk aldınız?

2. Ne çeşit övgüler yahut yorumlar aldınız?

3. Yalnızca şanslı olduğunuz anlar nelerdi?

4. Küçük de olsa, başarılarınız nelerdi?

5. Nelere minnet duydunuz?

6. Düzgün hislerinizi nasıl söz ettiniz?

Bunların karşılığını yazacağınız kısa bir günlük tutmanın iki açıdan faydası var. Yazmak, size memnunluk veren küçük şeyleri hatırlamanıza yardımcı oluyor. Ayrıyeten, geçmişte sizi keyifli eden her şeyin kayıtlı olduğu, ileride üzerinde düşünebileceğiniz bir arşiv oluşturuyor.

Balkona “Her şey düzelecek” pankartı asan italyanlar

6. Paklık yapın, konutu düzenleyin

Konuttan çıkamadığınız anlarda, bu fırsatı kıymetlendirerek paklık yapın. Konutun kalabalık ve dağınık olması yapılacak işlere odaklanmayı zorlaştırıyor. Bilhassa de pandemi devrinde olduğu üzere konuttan çalışacaksanız, ortalığı toplamak işinizi daha âlâ yapmanızı sağlayabilir.

Yatak odasının dağınık olması ile ahenge zorluğu içinde, dağınık bir mutfakla abur cubura uzanmak üzere sıhhatsiz seçimler yapmak içinde ilişki olduğu söyleniyor.

Konutta daha fazlaca vakit geçirecekseniz, hayat alanınızı derleyip toparlamaya değecektir.

Fakat eşyaları ayıklamak herkese güzel gelmeyebilir. İstiflemeyi sevenler, kimi eşyaların varlığından güç alıyor olabilir. bu biçimde şahıslar için ortalığı toplamak, beynin ağrıyı işleyen kısımlarını harekete geçirebilir.

7. Toplumsal medyanın tesirini dengeleyin

Toplumsal medya makûs haberlerle dolu üzere görünebilir, lakin bir fazlaca kişinin arkadaşları ve sevdikleriyle alakalarını yürüttüğü değerli bir mecra.

Telefonunuzu yatak odanıza sokmamak, yahut ekrana bakarak geçirdiğiniz vakti sınırlamak, toplumsal medyanın olumsuz tesirlerini dengelemenize yardımcı olabilir.

8. Kentten çıkın

Kentte yaşıyorsanız, yapılabilecek öbür bir şey de kısa bir süre oradan ayrılmak.

Kentte yaşayanlar içinde moral bozukluğu oranları çok yüksek. Fakat bir su görüntüsü ya da masmavi bir gökyüzü bunu düzeltebiliyor.

2016’da kaleme alınan bir makaleye nazaran, gördüğünüz ‘mavilik’ oranı yalnızca yüzde 20 yahut yüzde 30 oranında artsa bile, gerilim ortalamanız bir alt düzeye düşebiliyor.

İşin ilginci, yeşil alanlar tıpkı etkiyi uyandırmıyor, bu niçinle kırlara gitmek yerine deniz kenarını tercih etmek daha güzel.

tekrarki sefere dünya hakkında endişelenmeye başladığınızda, sizi kaygılandıran hususları tekrar yine düşünmek, daima toplumsal medyadan gelen haberlere bakmak, yahut herkes için olmasa da meditasyon yapmak yerine bu adımlardan kimilerini atmayı düşünün. Unutmayın: hisleri şekillendirmek bizim elimizde.
 
Üst