sagliksal
Aktif Üye
T24 Dış Haberler
Koronavirüs salgınıyla geçen iki yılın sonunda virüs yok olmasa da dünyanın dört bir yanında temkinli “normale dönüş” sürecine girildi. Salgının iki yılı, doğal afetler, çalkantılı iktisat, hastalık, enflasyon, tedarik zinciri problemleri ve son olarak Rusya-Ukrayna savaşıyla her yerde gerilim ve anskiyeteyi tetikleyen ögelerle geçti.
The New York Times, 2022 baharına girerken zihinlerdeki dağınıklığı gidermenin, taze bir başlangıç yapmanın yollarını derledi. Uzmanlar, baharın gelişinin ruh sıhhatini düzgünleştirme atmak için uygun bir vakit olabileceğini söylüyor.
İşte aklın dağınıklığını toparlamak için beş metot:
Farkındalık üzerinde çalışın
Farkındalık meditasyonu, insanların uzaklaştığı ana dönmesini sağlıyor ve günlük hayatta gerilimi azalttığı belirtiliyor.
Nörobilim geçmişi olan meditasyon danışmanı Nkechi Njaka, “Özellikle bu devirde insan olmak hayli gerilimli. Gerilimin bedene ne kadar ziyanlı olduğunu düşünürsek, bunu düzeltmek için bir tekniğe muhtaçlığımız var” diyor.
Beşerler gergin hissetmeye başladıklarında ekseriyetle geçmiş ya da geleceğe odaklanırlar. Njaka, şu ana odaklanmanın genelde bedendeki hisleri fark ederek gerçekleşebileceğini söylüyor. Bu ekseriyetle nefes alışverişine odaklanarak gerçekleşebiliyor.
Günlük tutma metodunu deneyin
Araştırmalar hislerin bir günlüğe dökülmesinin güzel olma hâlini geliştirebileceğini gösteriyor. Son vakit içinderda dijital dizayncı Ryder Carroll’un çıkardığı “Bullet Journal” isimli yol öne çıkıyor. şahsi planlayıcı sistemi hem de bir farkındalık idmanı olarak biliniyor. Bullet journal tutarken vaktinizi ve gücünüzü nasıl değerlendirdiğinizi, bunların değip değmediğini bir daha düşünmüş oluyorsunuz. Carroll, bu kıymetlendirme yapılmazsa yanlış şeylere epeyce fazla vakit harcanabileceğini söylüyor.
Bilgi fazlalığını ayıklayın
Gündemin asla yavaşlamadığı dünyada hepimiz daima olarak toplumsal medya ya da kanallarda bir haber akışını takip ediyoruz. Haberler insanı gergin, öfkeli ya da çaresiz hissettirebiliyor.
“Dijital Minimalizm: Gürültülü Bir Dünyada Odaklı Bir ömrü Seçmek” kitabının muharriri Georgetown Üniversitesi’nden bilgisayar bilimi profesörü Col Newport “Haber tüketimini gözden geçirme zamanınız” diyor. Newport, haber takibi için bir iki muteber kaynak seçmeyi ve bunları günün belli saatlerinde takip etmeyi öneriyor.
Fizikî alanınızı düzenleyin
Pandemi kaynaklı kapanmalar devrinde epey sayıda insan yaşadıkları alandaki fazlalıkları temizlemek için vakit buldu. Uzmanlar, dağınık ömür alanlarının düşünsel yetenekleri berbat etkileyebileceğini söylüyor.
Sevdiklerinizle vakit geçirin
Klinik psikolog Barbara Greenberg, “Hastalarımın duygusal olarak dağılmış durumda olduğunu görüyorum” diyor. Toplumsal izolasyonla bir arada durmayan bilgi akışının insanlarda gerilim düzeyini önemli oranda artırabileceği biliniyor. Uzmanlar, normalleşilen süreçte sevdiklerinizle bir ortaya gelmenin, uzun vakittir görüşülemeyen bireylerle görüşmenin ruh sıhhatine düzgün gelebileceğini söylüyor.
Koronavirüs salgınıyla geçen iki yılın sonunda virüs yok olmasa da dünyanın dört bir yanında temkinli “normale dönüş” sürecine girildi. Salgının iki yılı, doğal afetler, çalkantılı iktisat, hastalık, enflasyon, tedarik zinciri problemleri ve son olarak Rusya-Ukrayna savaşıyla her yerde gerilim ve anskiyeteyi tetikleyen ögelerle geçti.
The New York Times, 2022 baharına girerken zihinlerdeki dağınıklığı gidermenin, taze bir başlangıç yapmanın yollarını derledi. Uzmanlar, baharın gelişinin ruh sıhhatini düzgünleştirme atmak için uygun bir vakit olabileceğini söylüyor.
İşte aklın dağınıklığını toparlamak için beş metot:
Farkındalık üzerinde çalışın
Farkındalık meditasyonu, insanların uzaklaştığı ana dönmesini sağlıyor ve günlük hayatta gerilimi azalttığı belirtiliyor.
Nörobilim geçmişi olan meditasyon danışmanı Nkechi Njaka, “Özellikle bu devirde insan olmak hayli gerilimli. Gerilimin bedene ne kadar ziyanlı olduğunu düşünürsek, bunu düzeltmek için bir tekniğe muhtaçlığımız var” diyor.
Beşerler gergin hissetmeye başladıklarında ekseriyetle geçmiş ya da geleceğe odaklanırlar. Njaka, şu ana odaklanmanın genelde bedendeki hisleri fark ederek gerçekleşebileceğini söylüyor. Bu ekseriyetle nefes alışverişine odaklanarak gerçekleşebiliyor.
Günlük tutma metodunu deneyin
Araştırmalar hislerin bir günlüğe dökülmesinin güzel olma hâlini geliştirebileceğini gösteriyor. Son vakit içinderda dijital dizayncı Ryder Carroll’un çıkardığı “Bullet Journal” isimli yol öne çıkıyor. şahsi planlayıcı sistemi hem de bir farkındalık idmanı olarak biliniyor. Bullet journal tutarken vaktinizi ve gücünüzü nasıl değerlendirdiğinizi, bunların değip değmediğini bir daha düşünmüş oluyorsunuz. Carroll, bu kıymetlendirme yapılmazsa yanlış şeylere epeyce fazla vakit harcanabileceğini söylüyor.
Bilgi fazlalığını ayıklayın
Gündemin asla yavaşlamadığı dünyada hepimiz daima olarak toplumsal medya ya da kanallarda bir haber akışını takip ediyoruz. Haberler insanı gergin, öfkeli ya da çaresiz hissettirebiliyor.
“Dijital Minimalizm: Gürültülü Bir Dünyada Odaklı Bir ömrü Seçmek” kitabının muharriri Georgetown Üniversitesi’nden bilgisayar bilimi profesörü Col Newport “Haber tüketimini gözden geçirme zamanınız” diyor. Newport, haber takibi için bir iki muteber kaynak seçmeyi ve bunları günün belli saatlerinde takip etmeyi öneriyor.
Fizikî alanınızı düzenleyin
Pandemi kaynaklı kapanmalar devrinde epey sayıda insan yaşadıkları alandaki fazlalıkları temizlemek için vakit buldu. Uzmanlar, dağınık ömür alanlarının düşünsel yetenekleri berbat etkileyebileceğini söylüyor.
Sevdiklerinizle vakit geçirin
Klinik psikolog Barbara Greenberg, “Hastalarımın duygusal olarak dağılmış durumda olduğunu görüyorum” diyor. Toplumsal izolasyonla bir arada durmayan bilgi akışının insanlarda gerilim düzeyini önemli oranda artırabileceği biliniyor. Uzmanlar, normalleşilen süreçte sevdiklerinizle bir ortaya gelmenin, uzun vakittir görüşülemeyen bireylerle görüşmenin ruh sıhhatine düzgün gelebileceğini söylüyor.