DunyaVatandasi
Aktif Üye
Gunluk ihtiyac: 1 - 3 yas: 500 miligram (mg) 4 - 8 yas: 800 mg 9 - 18 yas: 1,300 mg 19 - 50 yas: 1,000 mg 51+ yas: 1,200 mg Nicin ihtiyacmz var: Yaslanmaya kars kemiklerin guclenmesi icin Kan phtlasmas icin Kaslarn gevseyip kaslmas icin Saglkl disler icin Sinir fonksiyonlarna yardm icin Yuksek kan basncn dusurebilir, kolon kanseri riskini azaltabilir ve erken menopoz sendromunu kolaylastrr.. Fazlas riskli olabilir Kalsiyum demir, cinko, fosfor ve magnezyumun emilmesini engelleyebilir. Guvenilir kullanm icin en fazla 2500 mg. Kalsiyumu en bol yiyecekler sade, diyet yogurt (452 mg) portakal suyu veya greyfurt suyu, 1 bardak (300-400 mg) sut, dusuk kalorili veya kaymag alnms, 1 bardak (300 mg) yogurt, meyveli (314 mg) peynir, dusuk kalorili, 1 oz (200 mg) salmon , 3 oz (181 mg) parmesan peynir, 2 corba kasg (138 mg) brokoli, haslanms, 1 fincan (72 mg)